Jede Frau träumt von einer schönen, schlanken Figur. Doch oft erlauben uns eine falsche, unausgewogene Ernährung, eine für viele Büroangestellte typische Bewegungsarmut und einfach die ständige Beschäftigung mit Familienangelegenheiten nicht, genügend Zeit für unser Aussehen zu verwenden.
Doch früher oder später machen sich alle oben genannten Faktoren durch zusätzliche Pfunde an Taille und Hüfte bemerkbar. Sie verlieren das Selbstvertrauen, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verschlechtert sich, denn Fettleibigkeit, selbst in der mildesten Form, führt zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und dem Blutdruck: Er kann entweder hoch oder niedrig werden. Außerdem haben Menschen mit Übergewicht oft einen hohen Cholesterinspiegel im Blut, Herzprobleme – die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Natürlich kann man sagen, dass man einfach keine Zeit und kein Geld für neue Diäten hat, und der Gang ins Fitnessstudio kostet auch wertvolle Stunden, die man mit der Familie verbringen könnte, und ein Abonnement für einen mehr oder weniger guten Fitnessclub kann den Geldbeutel deutlich leeren. Aber es gibt immer noch einen Ausweg: Lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Sie zu Hause richtig abnehmen.
Wir werden uns eine Reihe von Methoden und Diäten ansehen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber schon nach kurzer Zeit – ein oder zwei Wochen – hervorragende Ergebnisse liefern können, und wir werden Ihnen auch kleine Tricks verraten, die dazu beitragen, dass die zusätzlichen Pfunde Ihren Körper Tag für Tag verlassen. Klingt verlockend, nicht wahr?
So verlieren Sie zu Hause Gewicht: eine Liste mit Tipps für jeden Tag
Diese Empfehlungen helfen Ihnen, Übergewicht schrittweise loszuwerden und sich vor allem auf das Ergebnis einzustellen. Denken Sie daran, dass viele Wunderdiäten zwar einen Gewichtsverlust von 5-7 kg in nur einer Woche versprechen, bei deren Anwendung jedoch das Risiko besteht, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird und die verlorenen Kilogramm wieder zunehmen. Schließlich ist ein plötzlicher Gewichtsverlust immer eine Belastung für den Körper und nach Abschluss einer Diät kann man nie vorhersagen, wie sich der Körper bei der Rückkehr zur normalen Ernährung verhält.
Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause:
- Befolgen Sie Ihren Tagesablauf und Essensplan. Nur wenige Menschen nutzen diesen scheinbar einfachen Rat. Schließlich ist der Rhythmus des Lebens manchmal ziemlich unvorhersehbar; Wenn wir lange bei der Arbeit bleiben, um einen Bericht oder ein Projekt fertigzustellen, belohnen wir uns oft mit einem herzhaften und späten Abendessen. Lernen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren und Frühstück, Mittag- und Abendessen zu genau festgelegten Zeiten einzunehmen. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Trinken Sie keinen Alkohol. Wir alle wissen, dass Alkohol (jede Art davon) sehr kalorienreich ist. Darüber hinaus kommt es während oder nach der Einnahme manchmal zu einem sehr starken, unkontrollierbaren Appetit. Um solche Nebenwirkungen zu vermeiden, was soll ich sagen, alkoholische Getränke sind an sich schädlich, es ist am besten, ganz mit dem Trinken aufzuhören. An den Feiertagen können Sie sich höchstens ein paar Gläser trockenen Wein leisten.
- Nutzen Sie verfügbare Trainingsgeräte zum Beispiel ein Reifen oder ein Springseil. Dafür muss man nicht in einen Sportverein gehen, denn diese Art von Fitness benötigt nur wenig Platz und die Ausrüstung kostet einen Cent. Sie können beispielsweise einen Reifen drehen und so eine dünne Taille formen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen. Nur eine halbe Stunde am Tag, und nach 2-3 Wochen werden die Ergebnisse für jeden spürbar sein.
- Ändern Sie die Gerichte, aus denen Sie essen. Jeder kennt den Effekt des „vollen Tellers“, wenn wir von Kindheit an daran gewöhnt sind, uns Essen in einer solchen Menge zu servieren, dass wir den gesamten Teller füllen können. Und jetzt noch ein kleiner Trick: Damit der Teller voll ist, die Portion aber sehr klein ist, nehmen Sie einfach halb so große Gerichte wie die, die Sie normalerweise verwenden. Nach einer Weile werden Sie überrascht sein, dass Sie durchaus in der Lage sind, in kleinen Portionen ausreichend zu essen.
- Es ist auch sehr nützlich, ein Abnehmtagebuch zu führen. Auch wenn Sie sich noch nie Graphomanie vorgeworfen haben, ist es dennoch sehr nützlich, alles aufzuschreiben, was Sie gegessen und getrunken haben, um Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Dann können Sie klar kontrollieren, wie viel reines Wasser Sie trinken (Wissenschaftler empfehlen, bis zu 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken), den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln und auch den Energiewert Ihrer Ernährung genau überwachen. Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, jeden Tag etwas aufzuschreiben, aber nach einer Weile wird es zur Normalität werden. Durch die Analyse Ihrer eigenen Notizen sowie Ihres Gewichts in verschiedenen Phasen der Tagebuchführung können Sie Ihre eigene Strategie entwickeln, wie Sie zu Hause richtig abnehmen. Übrigens ist das Fotografieren der Elemente Ihrer Ernährung in letzter Zeit zu einem neuen Phänomen geworden. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, zu verfolgen, was Sie essen.
- Sie können auch verschiedene Kosmetika zum Abnehmen verwenden, nicht unbedingt teure, die Ihnen helfen, den Zustand Ihrer Körperhaut zu verbessern, ihr Spannkraft und ein gesundes Aussehen zu verleihen. Natürlich helfen Cremes allein nicht dabei, überschüssiges Fett oder Cellulite vollständig loszuwerden, aber überflüssig sind sie sicher nicht. Sie können ein Kaffeepeeling auch selbst zubereiten; Mischen Sie dazu den gemahlenen Kaffee mit Ihrem Lieblingsduschgel und verwenden Sie es wie gewohnt. Nach dem ersten Eingriff werden Sie feststellen, dass Ihre Haut an Spannkraft und Strahlkraft gewonnen hat und glatt und samtig geworden ist.
- Anstatt Sport zu treiben, erledigen Sie die Hausarbeit. Ja, auch das Abwaschen von Geschirr und das Staubsaugen von Teppichen tragen zur Kalorienverbrennung bei. Auch wenn Sie diese Arbeit jeden Tag erledigen und sie für Sie zur Routine geworden ist, werfen Sie einen neuen Blick darauf. Und jetzt wird das Bodenwaschen für Sie keine langweilige Aufgabe, sondern eine vollwertige Fitnessaktivität.
- Streichen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Wenn es sehr schwierig ist, kann dies schrittweise erfolgen. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag eine Tafel Schokolade zu essen, erhalten Sie heute mit der Hälfte dieser Portion weniger Kalorien als gestern. Die Hauptsache ist Konsistenz. Reduzieren Sie die Portionen Tag für Tag, schrittweise, mindestens eine Woche lang. Wechseln Sie außerdem anstelle von fettreichem Kefir oder Milch zu fettarmen oder sogar fettarmen Optionen. Anstelle von Süßigkeiten können Sie sich auch Marshmallows, Honig oder Marshmallows gönnen. Und ersetzen Sie jedermanns Lieblings-Hühnchen-Tabaka durch gekochte Hähnchenbrust. Auf diese Weise reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien deutlich und nehmen ab.
- Essen Sie nicht im Liegen oder Stehen. Nein, Sie werden keine Verdauungsprobleme bekommen, wenn Sie im Bett essen. In dieser Position wird jedoch die aufgenommene Nahrungsmenge größer sein, insbesondere wenn Sie fernsehen oder im Internet surfen. Sie sagen auch, dass „man mehr Stehen kann“, was paradox klingt, aber wahr ist. Daher sollten Sie beim Essen am Tisch in entspannter Atmosphäre essen und sich für das Mittag- oder Abendessen mindestens 20 Minuten Zeit nehmen, ohne Anrufe, Internet und andere störende Faktoren.
- Nehmen Sie ein Bad aber keine einfachen, sondern zum Beispiel das mittlerweile beliebte Terpentin oder Soda. Ausführliche Rezepte für ihre Zubereitung finden Sie in Frauenzeitschriften.
Tipps zum richtigen Abnehmen zu Hause sind auf den ersten Blick denkbar einfach. Die Einhaltung dieser Vorschriften erfordert nicht viel Geld und ermöglicht es Ihnen oft, insgesamt Geld zu sparen. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Ihre Gesundheit und Figur nur von Ihnen abhängt. Und das Endergebnis hängt davon ab, wie sorgfältig Sie Ihre eigene Abnehmstrategie befolgen.
So verlieren Sie zu Hause schnell Gewicht
Wer von uns musste seine Figur nicht in kurzer Zeit in Ordnung bringen, zum Beispiel für einen Geburtstag, einen Feiertag usw.? Wenn Sie nur noch 5-7 Tage Zeit haben, haben Sie keine große Auswahl, alle Mittel sind gut. Es gibt Diäten, die Ihnen helfen, innerhalb weniger Tage zusätzliche Pfunde loszuwerden, und obwohl ihre Anwendung manchmal gesundheitliche Probleme birgt, können Sie dennoch die „Leiter“-Diät ausprobieren, die auf 5 Tage ausgelegt ist, oder die Kefir-Gurken-Diät, ebenfalls für 5 oder 7 Tage. Denken Sie jedoch daran, dass eine konsequente Gewichtsabnahme sowie die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil im Allgemeinen viel effektiver und gesundheitsfördernder sind. Auch wenn Sie die benötigte Kilogrammzahl über einen längeren Zeitraum verlieren, als es eine Diät verspricht, bleibt Ihr Körper gesund, stark und schön, ohne ein Gramm überschüssiges Fett. Genau das, von dem Sie schon immer geträumt haben. Seien Sie sich bewusst: Wenn jemand besser und schlanker werden könnte, dann können Sie es auf jeden Fall auch.